trening bic

Sobotnie Plecy, tył barku i biceps w oldschoolowym stylu, ponieważ odwiedzałem rodzinne strony i trening był w piwnicznej siłce /-)_ 1. Drążek 8,8,8,max 2. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do barku siedząc bokiem do wyciągu 4x12 3. Wiosło podchwyt 15,12,10,8 z podwójnym dropem 4. Ściąganie z góry do klatki wąskim chwytem w super serii z [...]

[...] bic+tric w superserie , ale nie wiem czy mam wystarczający staż . EDIT : Miętki nie widziałem wcześniej twojej odpowiedzi . Myśle , że co do ciągu to spróbuje jeden trening zrobić z nim na początku a następny na końcu i zobacze poprostu jak będzie mi wygodniej . Co do pleców z bicepsem nie wiem dalej co zrobić , obaj orientujecie sie [...]

[...] po nogach i biceps na drugi dzien po plecach.. PON bary, bic WT nogi CZW klata, triceps PT grzbiet PROGRESJE TO NIE METODYKA TRENINGU!!!! Metodyka to strategia zmian z treningu na trening lub z cyklu na cykl!!!! KLATKA : *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10-4 ( progresja ) *Wyciskanie hantli na ławce POZIOMEJ NEUTRALNIE [...]

na dzień dzisiejszy mój trening wygląda tak: nogi-klatka-plecy-barki-bic-tric-brzuch-łydki pon 1. przysiady 5 serii 2. pompki na poręczach (łokcie szeroko) 4 serie 3. podciąganie nachwytem szeroko 4 serie 4. unoszenie bokiem w opadze tułowia 4 serie 5. uginanie przedramion sztanga prosta 3 serie 6. prostowanie ramion wyciąg górny 3 serie 7. ławka [...]

[...] a miesnie powooooli...zwlaszcza klata. Inni co cwicza tyle co ja, to wygladaja, mi sie udalo niedawno zakryc kosci wystajace na barkach (genetyka po ojcu) Teraz z zapodam trening priorytetowy Wodyna na klatkę i zobaczymy...ale po ostatnich spadkach zwiazanych ze stresem zyc mi sie odechcialo:( Moze walne w cyklu na masie spalacz, bo np bic [...]

[...] 4x8x15kg 4. uginanie ramion sztanga 4x6x30kg 5. uginanie ramion hantle z supinacją rampa 8 8/10.5/13/15.5 6. uginanie młotkowo o kolano 2x8x13kg Zrobiłem sobie trochę inny trening niż zawsze, pompa niesamowita, swietny trening, troche oszukanych w bicu powtorzen ale to na +:P Ale żeby nie było tak dobrze, to dzisiaj od 6 rano ból brzucha zwala [...]

gruby__69 Jestem Paweł, ćwicze pod kontem TS rok, razem z Wodynem 1. Wyniki Siłowe Przysiad -150*2 Wyciskanie leżąc -125*1 Martwy ciąg -190*1 Push press -105*2 2. Trening Schemat 15/10/5 by Wodyn 3. Wymiary i waga waga-97,5 na czczo udo- /64.5cm łyda- 39,5 pas- 95 bic- 40,5 4. Foty Można cisnąć, moje pierwsze foty na tym forum widać jak to [...]

Dzień 34 Tydzien zaczął sie dobrze,trening na 110 % dziś zrobiłem po raz pierwszy od dłuższego czas martwy,pewnie jutro w robocie bede żałował ale co tam.Duzych klamotów nie szarpałem,bardziej technicznie.Dzis przekroczyłem magiczne 3 tys kcal hehe zaczynam sie rozkrecac powoli chcociaz szczerze powiem wole okres redukcji,nie musze tyle [...]

Dugi trening: KLATA 2x15 - 43,5kg TRIC 1x15 - 43,5kg - tu chyba troche przesadziłem z ciężarem na od początku BARY (przód) 2x15 - 20kg BARY (do brody) 1x15 - 23kg PLECY 3x15 - 38,5kg BIC 1x15 - 20kg PRZYSIADY ...za gorąco i olałem ogólnie to nogi mi niesprawiają przyjemności "od zawsze"... Trening poszedł gładko, jedynie na trica [...]

T4 D27 DT 17 R+ Shoulders MOB 1. RDL 5x5 35/45/55/65/70X3/72.5X2 30/40/50/60/65/70x3/72.5x2 30/40/50/60/65/70x3/72.5x1 30/40/50/60/65x3/70x1 ok 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) ogólnie bardzo ciężko, nie jestem w stanie się sama podciągnąć#-P ________________ 5x żołnierski/ 4x push press /3x push jerk 20/22.5/25/27.5 20/22.5/25/27.5 [...]

[...] nogach bo nie dało rady inaczej88-O 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 20/20/20kg 20/20/20 tym razem z krążkami szłam i lepiej, ale bardzo ciężko Wykończył mnie ten trening,odcięło mi po nim siłę, najlepszym wyjściem byłoby położyć się na macie i kimnąć,tak się czułam.Ledwo dojechałam do domu:-| Ale jest dobrze}:-(,dałam radę;-D jeszcze [...]

T11 D68 Nie mam dzisiaj sił, ledwo na rowerze dojechałam na siłkę,nic mi się nie chce,najlepiej bym spała/-)_ zmęczona już jestem konkursem. Widzę to też po treningach, wiem że nie powinnam narzekać ,ale wygłodzona też jestem konkretnie %-) .Solidnie czuję trud ,nie wiem czy konkursu czy inny, ale zmęczona jestem@-) ale na siłce coś we mnie na [...]

Po treningu zjedz duży posiłek, np ryż z kurakiem. Do śniadania dodaj jajka. Doda tran do stałej suplementacji. Trening źle podzieliłeś. Zrób tak: Klatka-tric Plecy-bic Nogi-barki

[...] mam zamiar ponagrywać trochę więc w razie czego mnie tam ładnie naprostuj :) Ten kontuzjogenny ruch rzeczywiście w wycisku na barki. Przepraszam ale nieogarnieta jestem to pierwszy mój split i nawet nie zwróciłam uwagi, ze to trening plecy, bic i tric %-) Czyli to bedzie wyciskanie francuskie? Na stojąco, siedząco czy leżąco czy bez różnicy?

[...] tam ładnie naprostuj :) Ten kontuzjogenny ruch rzeczywiście w wycisku na barki. Przepraszam ale nieogarnieta jestem to pierwszy mój split i nawet nie zwróciłam uwagi, ze to trening plecy, bic i tric %-) Czyli to bedzie wyciskanie francuskie? Na stojąco, siedząco czy leżąco czy bez różnicy? Na siedzaco Francuz :) Pilnuj lokci :) Na stojaco jest [...]

[...] grupa mięśniowa. przysiadów i innych ćwiczeń na nogi nie robię celowo, ze względu na achillesa - jeszcze czuje mały dyskomfort, a chcę biegać 2x w tygodniu bo jeśli mam zamiar wziąć udział w tych zawodach to do końca lipca muszę być pewien, że dam radę ten dystans pokonać. ogólnie trening szybki, intensywny, nie nudzi się miła odmiana po siłce.

[...] tygodniowo masz tam : Klatka 21 serii (o 6 za dużo) Nogi 12. (-3) Plecy 23. (+8) Barki 17. (+5) Bic 8. (-2) Tric 8. (-2) Brak łydek? Więc trening mocno przeladowany jak dla mnie. Plus praca na mniej niż 10 powt dla mnie powinna być robiona dopiero gdy już masz dobrą technikę i propriocepcje.Ja zawsze [...]

jabym dal trice tam gdzie klata i bic bo 4 razy trening w tygodniu masz a moim zdaniem lepiej 3 razy w tygodniu cwiczyca masz jakas dietke ulozona??i jaki jest twoj cel ile wazysz podaj dane i raczej nie dasz rady w sobote juz zeby trening dobrze zrobic bo bedziesz juz slaby bo dwa dni pod rzad niebardzo Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-03-17 [...]

[...] Gainery i odzywki to nie cudowne srodki. Gdybys napisal "mam zastoj mimo zapewnienia wlasciwej regeneracji i trzymaniu właściwej diety" można by winic zły trening lub zla technike ćwiczeń. W tej chwili mamy dwoch potencjalnych winowajcow – niewłaściwe odzywianie/regeneracje lub nieodpowiedni trening i technike [...]

[...] xxpow Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie xxpow Unoszenie bokiem sztangielkami xxpow Uginanie ramion ze sztangą stojąc xxpow Modlitewnik xxpow W porównaniu do propozycji traktora coś sporo ćwiczeń w dzień pull więc sam już nie wiem co i jak a w poniedziałek na trening :-( Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-06-30 15:27:16